1分快3平台游戏一日之计在于晨 健康的早餐是根本

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来源:燕赵晚报 2012-07-16 05:43:31

  营养师:现代人早餐有四大误区,实在做一顿健康早餐不麻烦

  今天你吃早餐了吗?一顿健康的早餐这些样?做一顿营养全面的健康早餐实在不麻烦……上周日,在石家庄万达广场举办的活动中,市民在多彩的互动游戏中形象生动地认识了健康早餐。

勤吃早餐

  □文/图 本报记者 刘涛

  现代人早餐有四大误区

  “阿姨,您今天的早餐吃的这些?”在活动现场的一台液晶电视前,一位工作人员问。“豆浆和鸡蛋”,阿姨很自信地说她很注重早餐,保证营养好,可她女儿为了减肥只吃西红柿、橘子苹果6手机手机苹果6手机手机苹果6手机手机苹果6手机手机 。

  “阿姨对早餐营养的认识缺乏,实在现代人的早餐有两个误区。”活动现场,公众营养师梁静静告诉记者,现在大伙儿的早餐处于的误区主不多我:第一,众多女士盲目减肥,早餐只吃蔬菜和水果,另一两个 蛋白质摄入量严重缺乏;第二,不少老人为了图方便,早上热热剩菜剩饭就了事,大伙儿知道剩菜里所含亚硝酸盐,或者 营养血块流失;第三,一偏离 上班族和学生,为了节省时间,吃点牛奶、饼干,或在路上出理 ,实在,牛奶中蛋白质缺乏,或者 饼干都可以了是零食,都可以了当做正餐;第四,还有小偏离 人根本不吃早餐,另一两个 对身体的伤害就更大了。

  正如“一日之计在于晨”,对于健康膳食的追求也应从早餐开始英语 英文英文英文。梁静静提醒市民,经过一两个 晚上的消耗,肠胃空了,此时身体的血糖浓度也处于偏低请况。不吃早餐或早餐质量不好,是引起全天能量和营养摄入缺乏的主要导致 之一,严重时就会造成营养缺乏症,也肯能成为胃炎、胃溃疡、便秘等肠胃不适等隐患,还可利于胆结石、肥胖及贫血的处于。

  此次健康早餐教育推广活动,不多我为增进市民对健康早餐的认识,帮助大伙儿在日常生活中养成健康早餐的习惯,让广大市民通过富于多彩的“观、尝、玩三位一体”的现场活动,学习健康知识。

  合格的早餐这些样

  早餐既然都可以了重要,都可以了一顿合格的优质早餐应该是这些样的呢?现场工作人员用PPT生动地为前来体验的市民讲解。早餐膳食应所含优质蛋白质、优质脂肪、碳水化合物等,其中蛋白质可谓是早餐中的精华偏离 。中国营养学着建议,早餐中所需提供的蛋白质约为21克。

  为这些早餐中反复提到蛋白质,蛋白质为这些都可以了重要?营养师梁静静告诉记者,“肯能人体是一座精美的建筑,都可以了蛋白质不多我钢筋和水泥。具体来说是人体基础的构建物质、调节物质、修复组织。”

  梁静静说,大伙儿知道鸡蛋、牛奶、豆浆中所含蛋白质,或者 每天都在吃,在大伙儿日常早餐组合中,一般会有含蛋白质类的食物,但肯能本人的饮食习惯不同,多数人的早餐都肯能处于着血块的蛋白质缺口。肯能大伙儿为填补蛋白质缺口而增加早餐分量或不多进食肉类,那同時 有肯能会摄入不多的脂肪与胆固醇,不多建议中老年人少吃肉,多吃大豆、低脂牛奶。

  做营养美味早餐,很难

  早餐中21克蛋白质到底是好多个?各种营养听起来就麻烦,匆忙的早上哪有时间做“复杂化”的早餐。实在健康早餐简单又好做,两名工作人员现场示范,10分钟做出了一顿色香味营养俱全的早餐。主食是咸食,面粉中加入鸡蛋、胡萝卜、西葫芦,摊成薄饼;苹果6手机手机苹果6手机手机、橘子苹果6手机手机苹果6手机手机苹果6手机手机苹果6手机手机 、红心红心红心红心红心泥猴桃 拌入酸奶沙拉,一盘漂亮的水果沙拉出炉;花生牛奶搅拌成一杯可口饮品。工作人员一边演示早餐的烹制,一边将相关营养知识娓娓道来。做起来实在很难,吃起来又怎样才能呢?美食被一抢而空。

  现场的吧台上摆放了并都在醇香饮品,市民都在争相品尝。甜蜜的可可蛋白饮、香甜的红心红心红心红心红心泥猴桃 蛋白露、营养的麦片蛋白饮,还有爽口的菠萝雪梨汁。大伙儿一边品尝一边学习展板介绍的食材和制作最好的最好的土办法,大伙儿的兴趣很浓。

  此外,再看看一款营养美味的食疗粥是怎样才能搭配的:

  香菇鸡肉粥:香菇所含维生素b1 、矿物质,其特有多糖类物质利于提高人体免疫力,结合鸡肉中的动物蛋白、海米中的钙质和大米中的碳水化合物,营养、鲜香味道好。

  材料:煮熟的鸡胸脯肉一份(30克);海米两大勺(10克);香菇两朵;大米30克;麻油、盐、葱花适量调味。

  做法(时间约20分钟):1、香菇洗净切丝,鸡胸脯肉手撕成丝,大米、海米洗净;

  2、压力锅内加入清水,放上去洗净的香菇、大米、海米煮10分钟成粥,加入鸡丝;

  3、鸡丝粥拌匀,加麻油、盐调味,撒入葱花即可进食。

  营养师介绍说,有了健康概念和营养常识,假使 您用心巧搭配,健康美味的早餐就会出自您的背后。一家人的健康生活,就从优质早餐开始英语 英文英文英文吧。